痩せやすい体を作るためには○○を鍛える！？
こんにちは！Shunです！
前回の記事では
地中海式のダイエット
についてお話ししました。
今回の記事では、
痩せやすい体を作るために鍛える筋肉
についてお話ししていきます。
これを知っていると、筋トレをする度に
どんどん痩せやすくなり、短期間で
結果を出し、結婚式で「綺麗だね」
と言われるでしょう！
逆に知らないと、筋トレや食事制限をしても
痩せにくく、結婚式に素敵なドレスを着ること
ができません。
では、痩せやすい体をつくるためには
どこを鍛えればいいのでしょうか？
それはズバリ、、、
「お尻」と「背中」
です。
なぜこれらの部位を鍛えれば
痩せやすくなるのか？
その理由をお話します。
これらの部位は、筋肉量がとても多いため、
鍛えると、
代謝が上がって痩せやすい体になるんです。
また、面積も大きいため、
他の筋肉とも関連しているため、
これらの部位を鍛えると
他の部位も鍛えることができます。
では、
どのような筋トレを行えばいいのでしょうか？
まずは背中です。
・フロントブリッジ
ポイントとしては
・体は一直線に
・下を向かず前を見る
・腰を落とさず、上げすぎない
時間は
30秒×2セット
を目安に取り組みましょう。
この筋トレは腹筋も鍛えることができ、
初心者の方でもおすすめです。
・バックエクステンション
オーソドックスな背筋です。
ポイントとしては
・上体を限界まで反らす
・上体をゆっくり上げる
・呼吸をしっかり行う
です。
時間は
15回×2セット
を目安に取り組みましょう。
次はお尻です。
まず、仰向けになってください。
そして、そのまま腰を上げ、その状態を
キープしましょう。
ポイントは
・お尻を引き締める
・腰を落とさない
・呼吸をしっかり行う
です。
時間は
30秒×2セット
を目安に取り組みましょう。
いかがでしょうか？
これらの筋トレはお家で短時間でできるため、
是非実践してみてください！
今回は以上です！
次回もお楽しみに！
