筋トレの効果を高めるには〇〇を摂る！？
こんにちは！Shunです！
前回の記事では、
筋トレの効果を高めるための呼吸法
についてお話ししました。
そして今回は、
筋トレの効果を高めるためには〇〇を食べる
についてお話しします。
これを知らないと、どれだけ筋トレをしても効果が出にくかったり、
筋肉痛になっても治りが遅いなど、ダイエットに支障をきたし、
モチベーションが下がってしまうかもしれません。
逆にこれを知っていれば、
効果のある筋トレができて、
結婚式当日に素敵なドレスが着れて、
みんなから「綺麗だね」と言われるでしょう。
筋トレの効果を高めるために摂るもの。
それはズバリ、、、
です！
なぜたんぱく質が筋トレの効果を高めるために必要かと言うと、
筋トレをすると筋肉が傷ついてしまいます。
そこでたんぱく質を摂ることによって傷ついた筋肉が修復され、
強い負荷に耐えられるように筋繊維が強く、太くなっていきます。
そのため、筋トレの効果を高めるためにたんぱく質が重要となるんです。
こう聞くと
「ムキムキになるんじゃないの？」
と、思うかもしれませんがそんなことはありません。
女性であれば、ホルモンの関係で男性よりも筋肉がつきにくいためです。
アスリート並みのトレーニングをするとなると話は変わってきますが、
ダイエットなので大丈夫です。
では、目安として1日にどれくらいのたんぱく質を摂ればいいのかと言うと、
18歳以上の女性：50g
18歳以上の男性：60g
です。
では、たんぱく質を多く含む食材は何でしょうか？
それは、、、
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
です。
これらの食材を、1日の摂取量を目安に摂るといいでしょう。
いかがでしょうか？
筋トレをした後は特にたんぱく質を意識して摂ってみてください！
そして最も大事なのは、
バランスよく食べること
です！
普段の食生活から意識して変えていきましょう！
今回は以上です！
次もお楽しみに！
筋トレの効果を高める〇〇法とは！？
こんにちは！Shunです！
前回の記事では二の腕を細くする方法についてお話ししました。
今回は
筋トレの効果を高める方法についてお話しします。
この方法を知っていれば、筋トレをするたびにどんどん理想の体に近づき、
短期間で結果を出すことができます。
逆に知らなければ筋トレをどれだけやってもなかなか痩せられず、
思うような結果を手に入れられず、辛い思いをしてしまうかもしれません。
筋トレの効果を高める方法、
それはズバリ、、、
呼吸
です。
疑問に思いましたか？
そりゃそうですよね。
人間、呼吸していない時なんてありませんから。
しかし、そういう意味ではありません。
トレーニングをしっかり行っている人であれば、
呼吸の仕方をとても気にしています！
では、具体的にどういった効果があるのか、お話ししていきます。
筋トレに限らず、運動をすると血圧が上昇します。
血圧が上昇しすぎると、心臓に負担がかかり、健康を損ねてしまう可能性もあります。
そこで、正しい呼吸をすることで、
心臓に負担をかけることなく
酸素を体全体に行き渡らせることができ、血圧が上昇しすぎるのを防ぎます。
健康のためにも、正しい呼吸をすることは必要不可欠なんです。
また、正しい呼吸をすることで多くの酸素が体全体に取り込まれるため、
カロリー消費量が多くなり、脂肪が燃焼しやすくなります。
そのため、トレーニングの効果が現れやすくなります。
では、正しい呼吸法とは何でしょうか？
それは
鼻で吸って口で吐く
です。
とてもシンプルですよね。
では、この呼吸法を筋トレにどのように活用していくんでしょうか？
基本的には
筋肉を縮める時に息を吸い、伸ばす時に息を吐く
です。
腕立て伏せで言うと、
吸う時→肘を曲げて体を下ろす時
吐く時→肘を伸ばしながら体を元の状態に戻す時
です。
筋トレの種目が変わっても、呼吸法は変わりません。
いかがでしょうか？
呼吸を意識するだけで、筋トレの効果はかなり違ってきます！
また、筋トレなどの運動をする時だけでなく、
普段の生活からこの呼吸法を意識してみてください！
今回は以上です！
次回は
筋トレの効果を高めるためには〇〇を食べるべき！？
です！
お楽しみに！
二の腕を細くしたいなら○○をすべし！？
こんにちは！Shunです！
結婚式前になって
「二の腕を細くして素敵なドレスを着たい！！」
このように思いませんか？
あなたが二の腕を細くする方法を知らなければ、
あなたは結婚式で自信をもって二の腕を見せることができず、
辛い思いをするかもしれません。
しかし、
この記事を読んで二の腕を細くする方法を知っているだけで、
自信を持って二の腕を見せることができ、
結婚式がとても思い出になるでしょう！
では、
どうすれば二の腕を細くすることができるのでしょうか？
それはズバリ、、、
筋トレ
です！
それはもう分かりますよね。
では、どこを鍛えればいいか知っていますか？
それはズバリ、、
です！
白塗りの部分が上腕三頭筋です。
力こぶの部分は上腕二頭筋です。
勘違いする人が多いのですが、
二の腕に効果があるのは上腕三頭筋です。
しっかり覚えておきましょう！
では、具体的にどのような筋トレを行えばいいのか？
2種目紹介します！
・ノーマルプッシュアップ
オーソドックスな腕立て伏せですね。
意識するポイントは
・手の幅を肩幅より拳2個分程度広げる
・ゆっくり肘を曲げ、床ギリギリまで下ろす
・床ギリギリまで下ろしたら素早く元の状態に戻す
・顔は前を向く。下を見ない
です！
また、下ろしてから元の状態に戻す時に、
肘を完全に伸ばしきらないと効果が薄まります！
注意しましょう！
回数は
10回×2セット
です！
・ナロープッシュアップ
ナロープッシュアップは手の幅を肩幅より狭くすることで、
より二の腕に効果をもたらすことができます。
意識するポイント、回数は同じです。
いかがでしょうか？
2種目ともお家で短時間でできるので、
できるのであれば今日から実践してみてください！
素敵なドレスが着れて
ノースリーブの服が着れるように頑張りましょう！
今回は以上です！
次回は
筋トレにおける呼吸法
についてお話しします！
お楽しみに！
宅トレでやるべき筋トレは○○！！
こんにちは！Shunです！
前回の記事では
宅トレで痩せることは可能
といったお話をさせていただきました。
今回は、
宅トレでやるべき筋トレ
についてお話していきます。
宅トレと聞くと、
あなたは何を思い浮かべますか？
「器具を買わないといけないのでは？」
いいえ。
器具は必要ありません。
なぜなら、
自重で行う
からです。
自重トレーニングのメリットとしては、
・家で簡単に出来る
・初心者でも継続しやすい
・怪我のリスクが少ない
宅トレに最適ですね！
では、
宅トレに最適なトレーニングをいくつかご紹介します！
・フロントブリッジ
腹筋、背筋、腕と
全身が鍛えられる万能トレーニングです！
楽そうに見えますがけっこうきついです笑
意識するポイントは
・お腹に力を入れる
・前を見る
・腰を落とさない
です！
時間は
30秒×2セット
がおすすめです！
･サイドブリッジ
先ほど紹介した
フロントブリッジの横向きバージョンです！
こちらは支える場所が、
肘と足の側面の2点なのでさらにハードです！
意識するポイントは
・腰を上げる
・胸を張る
・前を見る
です！
時間は
30秒×2セット
です！
・お尻の筋トレ
このトレーニングは寝ながらできるので
すごくおすすめです！
意識するポイントは
・お尻をしっかり上げる
です。
時間は
30秒×2セット
です！
実践する頻度としては、
毎日
です！
しかし、
筋肉痛になった場合は無理せずに休んでくださいね！
休むこともトレーニングです！
最低限、
週に3日
これだけはやるようにしましょう！
いかがでしょうか？
これら３つをやるだけでも
1日たった3分でできます。
正しく宅トレを行えば、
お金をかけずに痩せることができ、
理想の体を手にいれることができます。
逆に、
間違ったやり方をしてしまうと効果が出にくく、
痩せることができず、
理想の体を手に入れることができません。
今回は以上です！
次回は
宅トレでやるべきトレーニング
〜食事編〜
です！
お楽しみに！
はたして宅トレで痩せることはできるのか！？
こんにちは！Shunです！
今回の記事では
宅トレ
についてお話していきます！
そもそも宅トレとは何か知っていますか？
宅トレとは名前の通り、
自宅で行うトレーニング
です！
しかし、
「ジムに行って本格的にトレーニングしたほうが痩せられるんじゃないの？」
こんなことを思いませんでしたか？
結論から言います。
宅トレで痩せることは可能です！
宅トレで痩せる方法を知らなければ、
あなたはダイエットに大金をかけ、
結果的にあまり痩せられなかったと後悔するかもしれません。
しかし、この方法を知っているだけで、
あなたはお金をかけずに痩せられ、
結果的に理想の体を手にすることができます！
では、なぜ宅トレで痩せられるのか。
この理由をお話していきます。
なぜ痩せられるのか。
それは、
○○しながら、短時間でトレーニングができる
からです。
では、
具体的に何をすればいいかというと
筋トレと食事制限
です。
筋トレであれば、
・テレビを見ながら
・お風呂の湯を溜めてる間の5分間〜10分間
食事であれば
・スーパーやコンビニで買える安い食材で行う
このように、
少しの努力で痩せることはできるんです！
いかがでしょうか？
自宅ですぐに始められる宅トレ、
是非実践してみて下さい！
次の記事では、
宅トレで実践するトレーニング
〜筋トレ編〜
です！
お楽しみに！
運動に効果のある時間帯は○○！？
こんにちは！Shunです！
ダイエットをしていてこんな経験はありませんか？
「運動したいけど、ダイエットに効果的な時間帯っていつだろう、、、」
ダイエットをするにあたって効果的な時間帯を知ることはとても重要です。
知っているだけであなたのダイエット効果は大きく変わり、なりたい自分になることができます。
逆に知らないと、
あなたのダイエットはなかなか効果が出ず、
続けるのが嫌になり、
諦めてしまうでしょう。
運動に効果のある時間帯はズバリ、、、
朝
です！
なぜ朝がいいのか。
その理由をお話ししていきます。
朝に運動すると良い理由は、
交感神経という自律神経が関係しています。
交感神経は主に、
体を動かしている日中の時間に作用しています。
そして、
朝に運動することで交感神経が作用し、
体温が高くなり、血流がよくなります。
そのため、
代謝が高くなり、
痩せやすくなるんです！
この状態を朝に作っておくことで、
1日中、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。
ここで注意して欲しい点があります。
それは、
起床直後に運動してはいけない
ということです。
なぜかというと、寝ている間、
何も栄養を摂っていない体はエネルギー不足の状態です。
また、血糖値が低く、体も硬いため、
起床直後の運動は
怪我につながったり、倒れてしまう可能性もあります。
そうならないためにも、
バナナやゼリーなど軽く朝食を摂り、ストレッチなどの準備体操を行うといいでしょう。
いかがでしょうか？
朝に運動することは、
ダイエットを行うにあたってとても効果的なんです！
早起きが辛いというあなたも、
理想の体を手に入れるため、
夜更かしをせずに、朝10分だけ早く起きて体を動かしてみませんか？
今回は以上です！
次回の記事でお会いしましょう！
お楽しみに！
太りにくくするには食事前に○○をすればいい！？
こんにちは！Shunです！
ダイエットをしていてこんな経験はありませんか？
「○○食べたいけど太りそうだし、、でも食べたい、、」
私にもこの経験があります。
この記事では食事前にするべきことをお話しします。
この方法を知っているだけで、あなたはダイエットも食事も楽しく取り組めて、太りにくくなります。
逆に知らなければ、あなたは太り続け、どれだけ食事制限をしても痩せずに辛い思いをしてしまいます。
では、食事前に一体何をすれば太りにくくなるのでしょうか？
それはズバリ、、、
「水を飲むこと」
です。
「え？これだけ？」
これだけです。
食事前に水を飲むだけでなぜ痩せるのか？
その理由をお話ししていきます。
以前の記事で、空腹の状態で食事をすると脂肪が蓄積しやすくなるといったお話をしました。
そこで、食事前にコップ一杯の水を飲むだけで、満腹中枢が刺激され、空腹感を満たし、
食べ過ぎを防ぐことができるんです。
「空腹感を満たすだけなら食事中でいいのでは？」
そう思いませんでしたか？
しかし、これだとあまり意味がありません。
なぜかと言うと、食事中に水を多く飲むと胃酸が薄まってしまいます。
胃酸が薄まると、消化に時間がかかり、胃が動くことで疲れやすくなったり、眠くなったりすることがあります。
そうならないために食事前にコップ一杯の水を飲むんです！
ここで意識してほしいことがあります。
それは、、
コップ一杯の水を、
30分前に飲むこと
です。
なぜ30分前なのかと言うと、
胃酸が薄まるのを防ぎ、食欲も抑えてくれる
ベストな時間だからです！
いかかでしょうか？
今日、もしくは明日から
食事の30分前にコップ一杯の水を飲むこと
を意識してみてください！
今回は以上です！
また次の記事でお会いしましょう！
